5 razy 5 trening

[...] ze najlepszy bylby trening na sile. I tutaj moja prosba, czy moglby mi ktos podac jakis dobry plan na sile ? Zaznaczam, ze niestety ze wzgledu na ograniczenia czasowe (MT 4 razy w tygodniu) nie mam dostepu do silowni, wiec moj osprzet to sztangielki+drazek. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] dodać że jestem początkujący więc zacznę od stażu a dopiero później zacznę z kupnem planu i diety na stronie potreningu no i wracając do pytania ile czasu może to zająć ? staż może miesiąc ew 1.5 miesiąca i trening np 3 razy w tygodniu a później przerzuciłbym się nawet na 5/4 razy w tygodniu /SFD/2016/8/30/bce5ca46e54d445fa5c8fe9b57487d12.jpg

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 153 -tłuszcz: 56 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące, test 250 mg 11. POZIOM BF%: 13-14 [...]

[...] rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktos z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 lat,cwicze 5 razy w tygodniu,jestem na diecie bialkowo-tluszczowej,chcialabym zrzucic jeszcze max 5 kg(zalezy mi najbardziej na wysmukleniu nog). Pomozecie kobiecie?:) Pozdrawiam

Witam! Pytanie jak w temacie. Ćwicze sw 3 razy w tyg: 2 treningi mt(po 1h20min) + 1 trening boksu(2h). Do tego siłownia 2x na tydzień, rzadko 3x. Ogólnie nie jem dużo, nie tyle co kiedyś na masie a chciałbym ważyć jednak troche mniej. Jak to możliwe, że nie trace na wadze trenując 5 razy w tygodniu do tego nie jedząc dużo? Teraz moja waga to [...]

[...] i podciągania wzdłuż tułowia wszystko 2 serie 10,8-powtórzeń, przy drugiej serii chce zwiększać ciężar ale o 2.5 kg najwięcej, trening odbywałby się raz w tygodniu, + do tego jeszcze brzuch dwa razy w tygodniu, chce tym treningiem zrobić głownie masę, więc proszę go oceniać pod tym kątem Zmieniony przez - kermit w dniu 2002-10-19 14:24:36

[...] poziomo 30s -Unoszenie prostych nóg leżąc x15 -Hollow Body 10-20s -scyzoryk boczny -Heel touches do zmęcznia -Unoszenie tułowia nogi pod kątem 90 x15 Całość wykonujemy 2-3 razy Nogi + Barki -Stanie na rękach pod ścianą 3x max -Pompki 4x15-20 -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12-10-8-6 -Wznosy ramion na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

[...] 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. Superserie. 8 powtorzen gryfem od dolu do 90 stopni, odrazu 8 powtorzen od 90 stopni do 180 w gore i potem pelen ruch tez 8 razy. (masakra) Klata: 1. suwnica, sztanga 2. laweczka, wyciskanie sztangielek 3. suwnica pochyla laweczka, wyciskanie sztangi 4. Sztangielkami rozpietki lezac 5. Butterfly [...]

[...] i bcaa :) ogolnie sylwetke mam bardzo dobra i jestem dosyc silny moja waga to 68kg i 170cm wiek 18 lat... doradzcie mi jaki trening sobie zrobic a co do treningu napewno 2 razy w tyg rowerek po minimum 10km + sauna , i moze cos jeszcze dokupic z odzywek ?? trenuje na silce od 2 lat ale z przerwami bralem juz troche odzywek... prosze o jakies [...]

WItam wszystkich Warto odświerzac i uświadamiac ludziom jak naprawde długą droge stanowi rozwoj bicepsa,tak się składa ze dopadło mnie chorobsko i efektem nudy będzie ten artykuł... Z własnych nie długich doświadczen i z przeczytanych artykułów zebrałem kilka myśli i chciałbym je właśnie tu zamieścic,w niedługim czasie udało mi sie zrobic sporo [...]

[...] WL, ale jak zrobię taki trening to ledwo ruszam nogami dwa/trzy dni po treningu. Są to wyniki z zapasem 1/2 powtórzeń, czy robić taki trening 1 w tygodniu czy np co 2/3 dni, aż mięśnie się przyzwyczają i przestaną robić się takie zakwasy. Ogólne to trening składa się z tylko z tych ćwiczeń i robię 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu.

[...] ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 4.Rozpiętki,popularny "butterfly" 5.Tzw.wyciskanie nogami 6.Unoszenie tułowia na ławeczce skośnej Cały ten obwód wykonujemy 5-6 razy. o Ilościach powtórzeń pisze tylko że między 10-14 No to tyle xD czekam na wasze wpisy. p.s: Ja trenując planem FBW (w celu schudnięcia) kończe cykl co mam zrobić ? [...]

[...] nadzieje ,że obejdzie się bez biczowania... ;] Więc... w przez ostatni rok zrzuciłem ponad 40kg... Zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni (już ok. 2 miesiące ... 3-4 razy w tygodniu) Efekty? nie narzekam...siłownia to świetna sprawa :) Wiem ,że temat nadmiaru skóry był powielany już w nieskończoność... Ale w wyszukanych tematach nie [...]

[...] wykonuje nalezy sie moim miesnia troche regenracji (moge prosic o plan na regeneracje i mase? ) 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Najbardziej odpowiada mi 3 razy w tygodniu (pon.sroda.piatek), ale jesli plan(y) beda wymagaly powiedzmy 4 czy 5 dni to znajde na to czas :) Sprzet : atlas jednostanowiskowy, laweczka prosta i skosna, [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek-14lat staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] wasze wspaniałe forum jestem przekonany że dostanę jak zwykle extra odp. Mam problemy ze stawami, bolą mnie nadgarstki kolana łokcie kostki w sumie standard bo robie 3 razy w tyg siłkę i 2 razy trening siatkarsi no 1 raz basen (on chyba nie szkodzi) Więc mam pytanie co mógłbym zakupić na wzmocnenie stawów? Mam 17 lat i chciałbym żeby to w [...]

Cześć wszystkim, pytanie takie jak w temacie. Ćwiczę od około 10 lat. Na siłowni od około 5 lat. Trzy razy w tygodniu trening na sali gimnastycznej i 3 razy siłownia plus do tego bieganie. Czego oczekuję od suplementów: 1. Aby nie szkodzić swoim mięśniom 2. Aby mieć energię na treningu 3. Aby nie rosła mi masa mięśniowa i w miarę możliwości rzeźba [...]

Witam mam 19 lat, waga 72 kg przy wzroscie 1,84. Trenuję siłowe rzeczy tzw: "Workout" 5 razy w tygodniu, weekendy wolne. Chciałbym przybrać na masie do okolo 80-85 kg, Nigdy wcześniej nie układałem sobie diety, i nie chciałbym się oczywiście "zalać", wiem że po Treningu z 2/3 razy w tygodniu dodac cardio. Dodatkowo Również będę brał suplementy [...]

[...] podam kilka podstawowych informacji o sobie. Moja praca to typowe siedzenie przed komputerem,, zatem ruchu za wiele tam nie mam. Natomiast staram sie chodzic na silownie 6 razy w tygodniu i wykonuje nastepujacy schemat: - sr - pt -ndz - trening fbw - niestety jako, ze mialem dosc powazne problemy z kregoslupem, odpadaja cwiczenia typu martwy [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Po kontuzji stawu skokowego Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia planem fbw + jakieś aeroby ze 2 razy w tygodniu po 30 min( rower, bieg) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jest wprowadzenie Stosowane [...]